О пользе и противопоказаниях скандинавской ходьбы
А Вы знаете, что при скандинавской ходьбе задействуется на 40% больше мышц по сравнению с велосипедистами, и на 45% больше, чем бегуны. Да еще и калорий сжигают вдвое больше.
Компании спортивных людей или одинокие ходоки, разгуливающие по городским паркам или скверам, вооружившись длинными палками, более не вызывают изумления и улыбок на лицах наблюдающих. Ведь о скандинавской ходьбе прослышали все. Сегодня на чаше весов польза и вред скандинавской ходьбы с палками: что перевесит?
Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская, она же северная, нордическая или норвежская ходьба – относительно новый вид спорта типа «лайт». «Лайт» – это своеобразный намек на легкость, непринужденность и приятность занятий, никакого напряга, вы в спокойном темпе гуляете по красивой парковой местности в компании единомышленников.
Появлению столь эффективного занятия мы обязаны лыжникам, которые во время летнего сезона поддерживают физическую форму, разгуливая и бегая с лыжными палками. Позднее такой вид тренировки перекочевал в повседневную жизнь, равно как и главный аксессуар для него – скандинавские палки.
Польза скандинавской ходьбы – это внушительный список преимуществ, благодаря которому братия спортивных ходоков ежедневно пополняется новыми адептами.
- Нагрузка во время северной ходьбы распределяется равномерно. В работу включаются не только ноги, но и мышцы рук, спины, пресса. При этом нагрузка спокойна и ненавязчива, что помогает избежать крепатуры и дискомфорта, неизбежного после занятий в зале.
- Скандинавская ходьба – отличная кардионагрузка, «разгоняющая» кровь и обеспечивающая более качественное кровоснабжение систем организма. А дополнительная доза кислорода, полученная мозгом, начинает творить с ним настоящие чудеса: улучшается память, проходят головные боли, возвращается острота мысли и внимательность. Скандинавская ходьба с палками для пожилых – отличная профилактика болезни Альцгеймера.
- Ходьба с палками – верный способ улучшить осанку и натренировать позвоночник. Как бонус вы получаете нормальное артериальное давление и забываете о том, что такое отдышка.
- Интенсивные движения рук во время скандинавских прогулок благотворно влияют на дыхательную систему. Вследствие поступательного расширения/сужения грудной клетки, легкие лучше вентилируются, увеличивается их объем, а значит, они будут качественней насыщать кислородом кровь.
- Не стоит сбрасывать со счетов эмоциональную составляющую процесса скандинавской ходьбы. Прогулки в скандинавском стиле сродни антидепрессанту, они избавят от апатии, дурных мыслей, бессонницы и нервозности.
Кому показана скандинавская ходьба?
Во-первых, скандинавская ходьба показана всем, кто неравнодушен к своему здоровью и хочет поддерживать высокий уровень физической активности без утомительных тренировок в зале. Во-вторых, специалисты рекомендуют присмотреться к прогулкам с палками всем тем, кто:
- имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом: артрит, артроз, ортопедические отклонения, остеопороз;
- страдает от лишнего веса (скандинавские палки для похудения уже доказали свою эффективность):
- имеет проблемы с сердцем и отдышку;
- страдает от застойных процессов в организме;
- проходит процесс реабилитации после травм: переломов, ушибов, вывихов;
- жалуется на тревогу, бессонницу, невроз;
- страдает от гиподинамии, ведет малоподвижный образ жизни;
- нуждается в безопасной и щадящей тренировке, например, пожилые люди, дети, беременные женщины.
Скандинавская ходьба не требует специальной подготовки, обучения, дорогостоящего обмундирования, вооружился палками – и вперед!
Противопоказания
Вам не рекомендована северная ходьба, если:
- у вас диагностированы дегенеративные изменения в позвоночнике и костной ткани;
- вы страдаете от коронарной недостаточности или малокровия;
- перенесли оперативное вмешательство;
- ваши хронические заболевания находятся в острой стадии;
- наличествует инфекционное заболевание, сопровождающее повышением температуры;
- диагностирована стенокардия или гипертонический криз;
- протекают воспалительные процессы в скелетно-мышечном аппарате;
- вы страдаете от тромбофлебита или тяжелой формы диабета.
Консультация специалиста перед занятиями скандинавской ходьбой обязательна, даже если вы чувствуете себя прекрасно. Лишняя предусмотрительность еще никому не навредила!
