Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?
Орбитрек позволяет заниматься с пользой и в свое удовольствие. Плавность движений, размеренность хода, различные уровни нагрузки делают эллипсоидные тренажеры самым безопасным тренажером для всех возрастных групп тренирующихся. Но важно знать, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере.
Какие мышцы работают в каком положении?
Тренировка на орбитреке – это высокоэффективная кардионагрузка с намеком на силовой тренинг, включающая в работу практически все группы мышц. Конструкция эллипсоида уникальна, движения на нем – нечто среднее между бегом, ходьбой на лыжах и по лестнице, ездой на велосипеде. «Шагая» на орбитреке, вы задействуете мышцы ягодиц, голени, передней и задней поверхности бедер, не остаются в стороне пресс, плечевой пояс, руки.
Особой техники «ходьбы» на орбитреке нет, но положение тела при тренировке влияет на то, какие мышцы максимально загружены в данный момент:
- эффективно проработать все мышцы можно, приняв прямостоящее положение, строго вертикально, глядя перед собой;
- обратный ход – полезнейшее «умение» орбитрека, нагружает ягодичные мышцы и тренирует подколенные сухожилия;
- наклонитесь немного вперед, и активно заработают квадрицепсы и икроножные мышцы;
- работа с поручнями задействует бицепс и трицепс руки, совершая полуповорот корпусом, двигаясь за поручнем, вы прорабатываете грудные мышцы и мышцу спины.
В зависимости от того, как заниматься на эллиптическом тренажере и сколько времени уделять тренировке, можно достичь желаемого эффекта: похудеть, нарастить мышечную массу, повысить силу и выносливость.
Общие правила занятий на орбитреке
Хоть занятия на орбитреке несложны и легко осваиваются при первом с ним знакомстве, существуют рекомендации по тому, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы оный принес максимум пользы:
- Определитесь с программой тренировки. Начните с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее по мере роста выносливости. Чередуйте «шаги» в спокойном темпе с пиком нагрузки – «горками». Уже через несколько занятий вы почувствуете, сколько заниматься на эллиптическом тренажере для бодрого самочувствия и ощутимого эффекта.
- Следите за осанкой, коленями и плечами, чтобы они не выступали за уровень стоп.
- Работая, втягивайте живот, держите мышцы кора в напряжении.
- Следите за дыханием и пульсом.
- Занимайтесь в удобной одежде и обуви, не используйте дополнительный «реквизит»: гантели, мячи.
В случае малейших дискомфортных ощущений прекращайте занятия, если они повторятся при следующем сеансе – обратитесь к врачу.
Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?
Основная цель покупки орбитрека для многих – похудение. Этот тренажер расправляется с лишними калориями на «ура», для этого нужно:
- заниматься не менее 45 минут;
- «шагать» в спокойном темпе, без рывков, так вы воздействуете на «медленные» мышечные волокна;
- тренироваться регулярно, в идеале – через день, избегая перерывов более 3 дней.
Не забывайте правильно питаться и пить достаточное количество воды. Если вы хотите уменьшить объем бедер, интенсивней проработать нижнюю часть тела, откажитесь от ручек и двигайтесь, наклонив корпус немного вперед, вы должны чувствовать тепло, даже легкое жжение в мышцах.
Силовые нагрузки на орбитреке
Несмотря на относительную легкость занятий на орбитреке, с его помощью можно обзавестись рельефами и нарастить мышечную массу. Для этого занимайтесь в интенсивном режиме, чередуя размеренный темп с предельным. Рекомендуемая длительность такого занятия – 30-40 мин. Работая в быстром темпе с максимальным сопротивлением педалей, вы воздействуете на «быстрые» мышечные волокна, которые и ответственны за рельефы тела.
Удачных тренировок!
