Урок скандинавской ходьбы: изучаем технику и правила
У всех, кто решил приобщиться к братии скандинавских ходоков, первым возникает вопрос: как правильно ходить со скандинавскими палками? Инструкция по технике универсального спорта не слишком велика и совсем несложна, освоить способ перемещения в северном стиле не составляет труда уже при первом путешествии.
Как правильно ходить со скандинавскими палками?
Техника скандинавской ходьбы сильно напоминает обычное перемещение, но с применением палок, принимающих на себя часть нагрузки. Итак, последовательность действий следующая:
- Перед началом движения хорошенько разомнитесь. Сделайте глубокие выпады, чтобы разогреть бедренные и ягодичные мышцы, выполните наклоны вперед, махи руками и приседания, поднимитесь на цыпочки, опускаясь на полную стопу.
- Подготовка к началу движения: спина расправлена, плечи отведены назад, корпус немного наклонен вперед.
- Делая шаги, осуществляйте симметричные движения руками. За правой ногой вперед следует левая рука, как при обычной ходьбе. Стопа приземляется на пятку, перекатывается на носок. На палку полноценно опираемся, а не просто волочим ее за собой.
- Следим за работой рук, типичная ошибка при скандинавской ходьбе – не задействовать верхнюю часть тела, тепло в мышцах – знак того, что плечевой пояс вовлечен в занятия. Полноценная нагрузка на грудную клетку, мышцы рук и кора достигается только достаточным упором на палки.
- Дышим неглубоко, интенсивность дыхания зависит от темпа (чем быстрее вы идете, тем глубже следует дышать). Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
- Конец маршрута ознаменуйте качественной растяжкой мышц рук и ног.
Скандинавская ходьба хороша тем, что режим занятий, скорость, вид маршрута вы выбираете самостоятельно. Хотите интенсивной нагрузки? Выберите для прогулок гористую местность или увеличьте темп.
Для поддержания хорошей физической формы без лишнего перегруза, достаточно «гулять» с палками 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Меняйте маршрут, чтобы скандинавские прогулки не были в тягость, а каждый раз приносили новые эмоции!
Скандинавская ходьба с палками - видео
Как говорится, лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать, поэтому наглядный видео-урок по технике полезной ходьбы не помешает.
Ошибки новичков при скандинавской ходьбе
Ошибки при скандинавской ходьбе встречаются нечасто, но все же случаются на первых порах, пока процесс не доведен до автоматизма.
|
Ошибка |
Как делать правильно? |
|
Шаг от локтя: руки прижаты к корпусу, работают только локтевые суставы, а плечевой пояс не активен |
Двигайтесь амплитудно, как маятник, должен быть полноценный мах рукой от плеча |
|
Палки двигаются хаотично, сильно заводятся вперед или, напротив, назад |
Двигайтесь естественно, ставьте палку возле ноги и действительно опирайтесь на нее, перенося на руки до половины массы тела. Поможет освоить правильную скандинавскую ходьбу с палками видео-урок |
|
Палка зажата в кулаке |
Палка находится между большим и указательным пальцем |
|
Быстрое, асинхронное движение |
Ритмично двигайтесь в комфортном темпе, попеременно меняя руки/ноги |
|
Скользящая походка без полноценного шага |
Двигайтесь мягко, спокойно, полностью отрывайте стопу от поверхности |
Надеемся, что вы быстро и без проблем акклиматизируетесь в новом спорте и скандинавская ходьба с палками (техника ходьбы) покорится вам в два счета!
